「あ、今日もうダメだ…」まったく気力がわかない日、どうすればいい？
毎日元気でやる気一杯なら問題ないのですが、そこは人間、気持ちの浮き沈みは当然ありますよね。きっとがんばりたくもないけど、何もしないのもなんだか嫌だと感じるのでは。そんなとき、あなたはどうしますか？ そこで今回は、「気分が乗らずまったく気力がわかない日はどうすればいいか」をご紹介いたします。
■ゆる～く有酸素運動をしてみる
やる気が出ないときは、メンタルをムリして上げようとしても逆効果であることが少なくありません。そこで、身体から心に働きかけてみましょう。ポイントはゆる～い有酸素運動。散歩やウォーキングなど負荷の軽い有酸素運動を続けていると、脳内からアドレナリンが分泌され、ネガティブな気持ちがだんだんとポジティブに変わっていきます。しっかり息を吸って吐いてするのを意識しながら体を動かしましょう。大切なのは、“ながら”でもいいから5分やってみるということ。音楽を聴きながら散歩したり、テレビを見ながら足踏みするのもアリ。次第に意欲が湧き、他のことにもやる気を向けられるように。
■外部環境を整える ～掃除の意外な効果～
何だかやる気が出ないとしたら、もしかすると環境に問題がある場合も考えられます。環境など外部からの情報に自分の欲求が左右されることを、心理学では外発反応性と呼びます。これは誰にでもあるもの
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