寝付きが悪い・リラックスできないときにやるべきこと4つ
眠りたいのに眠れない…不眠は、現代の生活習慣病とも言われています。次の日にやらなくてはいけないことがあるのに眠れないのは、かなりキツイですよね。そんなとき、どうすれば少しでも眠りにつきやすくなれるのでしょう。そこで今回は、「寝付きが悪い・リラックスできないときの心理テクニック」をご紹介いたします。
■ベッドに入って心配事を考えない
人は心配事や悩みがあると、ストレスによりホルモンバランスの乱れや自律神経の乱れが生じます。そのため、ベッドに入ってあれこれと悩み事に思いを巡らせるのはNG。体温が下がって、眠気を邪魔してしまう恐れが。心配事はポジティブなイメージでかき消すようにしましょう。そうしないと、いつまでも眠れずに朝を迎えてしまうことに。私は今運が良くなりつつある、といった自己暗示を自分にかけることで次第に安心して眠れるようになるでしょう。
■夕方以降の軽い運動が寝付きを良くする
寝つきを良くするためには、翌日に疲労が残らない程度の運動が効果的です。また、朝よりも夜に軽い運動するのが理想的。夜の方が、体温が上がっていて身体への負担も少なく、消化酵素の働きもよく身体にも良いからです。しかも人は、体温が急激に下がった時に眠気を感じるものなので、就寝の2時間前に、ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの軽い
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