最近運動不足かも…実際1日の運動量ってどのくらい必要なの？

連載『カラダに良いこと、やってます』第21回：１日の運動量
Eureka整骨院の医院長・石井友葉です。熱き情熱を大切に、患者様ひとりひとりに向き合った治療を心がけています！
連載『カラダに良いこと、やってます』では、“自分らしい健康” を見つけるきっかけを提供していきます。今回は“運動量”に関してお話してみようと思います。
 
１日に必要な運動量ってどのくらい？
在宅ワークの増加により、活動量が大幅に減った反面、自由な時間が増えてジョギングやスポーツジムなどに出かけられる機会が増えた方も多いと思います！ そこで今回は、どのくらい運動すればいいのか、紹介していきます！
運動量を示す値METs（メッツ）
運動量を示す値として、METs（メッツ）が使われます。
METs＝安静時(横になったり、楽にしている状態)を1とし、それと比較して、何倍のエネルギーを消費するか…という値です。
中等度＝3〜6METs
高等度＝6〜9METs
一般に、1週間あたり、150分以上の中等度の運動、または、75分以上の高等度の運動を推薦されています。また、体幹に近い、大きな筋群を週2回以上鍛えることを推薦されています。
運動例としてはこのようなイメージをもってください。
3〜3.5METs
★歩行
★電動自転車
★子供の世話
★家・庭の掃除
★軽い荷物運び
★階段を下りる
4〜4.5METs
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