体脂肪率21%以下の方の生活
メイク1. 匿名@ガールズちゃんねる
主は169cm、55.5kg、体脂肪率24%、30歳です。
6月からダイエットを始め、体重62kg、体脂肪率30%から痩せました。
最終目標は体脂肪率21%です。
ですが体脂肪率24%からなかなか落ちず…
ぜひ引き締まっている方々の生活習慣、運動、アドバイス等あれば教えて頂きたいです！
◆食事
PFC=24:20:56=106g:39g:248g
1500kcalくらいとっています。
◆運動
・筋トレ(宅トレ)
部位を変えながら毎日
主に腹筋、背筋、スクワット
・毎日ウォーキング30分
・HIITは週2回くらい
今後も筋肉をつけながら体脂肪を落としていきたいです。
2022/11/07(月) 14:20:59
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Source: ガールズレポート
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