元の生活に戻りたくない…テレワーク組が陥る「出勤再開うつ」原因と対策は？
メイク1. 匿名@ガールズちゃんねる
http://news.yahoo.co.jp/pickup/6360626「出勤日と同じ時間に毎日起床して、テレワーク期間でずれた体内時計を整えておきましょう」と、小山さんは提案します。(略)〈1〉朝（起床時）、太陽の光を浴びる〈2〉朝食を取る〈3〉コーヒーやお茶のカフェインを夕方以降取らない〈4〉就床する90分前に入浴を済ませる特に〈1〉は、規則正しい眠りのために欠かせません。睡眠に関わるホルモンには、覚醒状態をもたらす「セロトニン」と、眠気をもたらす「メラトニン」があります。セロトニンは、日光を浴びると分泌され、その15～16時間後には、体内で「メラトニン」を作り出します。つまり、午後11時に就寝したいなら、午前7時に起きて日光を浴びると、その時間に眠りにつきやすくなるのです。午後9時半頃に入浴を済ませると、さらに効果的。このように、就寝時間から、起床時間や入浴時間を逆算すると、生活リズムを作りやすくなります。
2020/05/24(日) 20:38:24
続きを読む
Source: ガールズレポート
コメント