腰痛予防にもなる開脚ストレッチ、いろんなところで指導されているようですが、あんまりうまくいかないという声をよく聞きます。
開脚ストレッチとは、股関節の内側にある「内転筋群（ないてんきんぐん）」を伸ばすことを指しますが、この内転筋群を伸ばせばいい、というわけではありません。これだけやっても痛めてしまいます。
開脚は股関節を外転させるわけですが、いきなり足を広げようとしても、構造的に開きません。開脚するためには、“股関節を外にねじる”外旋をしてからでないと開かないわけです。
Source: 日刊スパ
正しい“開脚ストレッチ”の仕方、知ってますか？ 腰痛予防のプロが伝授
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