【Jリーグ×CanCam】おうちでトレーニングvol.16
ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手が教える、体幹トレーニング
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（c）VISSEL KOBE
おうち時間が増えてコロナ太りが気になる…と思っている方必見！ Jリーグ選手によるトレーニングやストレッチを紹介していきます。今回はおうちで簡単にできる体幹トレーニングを教えていただきました。
インストラクターは、ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手です。
おうちで10分！体幹トレーニングが効く♡
おうちで体を動かしたいけれど、何をしていいかわからない…という人は、ぜひ大﨑玲央選手の体幹トレーニングを真似してみてくださいね。
①膝立ちになる
②片足ずつ立ち上がる
③途中足を伸ばしきらず、中腰の状態でストップ
④両足揃ったら足を真っ直ぐ伸ばし立ち上がる
このあとも中腰の状態になり、④→①の手順で片足ずつ下ろして膝立ちの状態に戻ってください。反対の足から立ち上がり元に戻るを交互に繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えることができます。
手順はたったこれだけ！このトレーニングを行う際のポイントはこちら。
★背筋を伸ばし、正しい姿勢を保つ
★腰に手を当てて、手の反動で立ち上がらないように注意する
★腹筋を意識する
大﨑玲央選手はこの他にも、2種類のトレー二ング紹介してくれました♪ 10分ほどでできてしまうメニューな
たるんだ体を引き締め！簡単体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えよう♡｜ヴィッセル神戸・大﨑玲央選手
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