怒りをコントロールする方法（アンガーマネジメント）
人には“喜怒哀楽”という基本的な感情が備わっています。その感情はポジティブなものもあれば、ネガティブなものも存在します。中でも“怒り”の感情は、場合によっては相手を傷つけたり自分に罪悪感をもたらしたりすることも少なくありません。そのため、なるべくなら自分で鎮静化させたいところですよね。そこで今回は、「怒りをコントロールする方法（アンガーマネジメント）」をご紹介いたします。
■何もせずに待つ“怒り回避”のための6秒間
イライラや怒りの感情の湧き起こりを、自分の中でコントロールする方法を、心理学においてはアンガーマネジメントと言います。そして人の怒りの感情のピークは開始から6秒までと言われていて、6秒以降からはイライラが収まり、冷静になれると言われています。人間は感情の生き物なので、論理よりも感情の方が速く表に出てしまうのです。だからこそ、6秒間だけ辛抱してみましょう。きっと怒りが冷めていることに気づくはずです。
■相手を「この人はこういう人」と決めつける
怒りのコントロールには、相手の腹だたしい部分をどう受け止めるかが重要だと言えます。心理学者リチャード・ラザルスは“ストレスコーピング”という概念を通して、ストレス状況に対する自分の感情や行動をコントロールしたり、その環境を変えて自分を成長させることの大切さを説きました。例えば、腹
大切なのは6秒間？怒りをコントロールするアンガーマネジメント
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